做一件很酷的事——可视化的我一年

原文标题：My year in data
原文地址：https://samplesize.one/blog/posts/my_year_in_data/ 已获得翻译许可。
译：qer，校对：Chilla

大概去年的这个时候，我记得我还在忙于各种年终总结和新年计划，每年的一月份差不多都会这样，已经成为惯例。我当时在努力地寻找生活中有没有我希望去改变的地方，我在 google 文档中的「个人成长路线图」（每个人都会有这么一个文档，对吧？）记录了一个很重要的点：我想要更清晰地认识到我的时间都发生了什么？（比如我把时间花在了什么地方？我是否利用的足够充分？）这听起来我如果在接下来一年做这件事情还是挺可行的，所以我决定试一下。然而，对于那么详细的记录我还有点紧张，所以我打算以15分钟为单位时间来记录。

我做了什么？

我以15分钟为单位时间记录了我这一整年所有的活动。请看，下面是我 google 表格的一张截图（这个表格的名字叫做"Life"）。

为什么我要做这个？

我想要看看时间都去哪儿了。我知道我花了好多时间在社交媒体上，但我不太确定具体花了多少；我也知道我做了很多工作，想量化一下到底有多少。（剧透~没有那么多…）我希望能够追踪我做的事情，来帮我找出浪费的时间碎片，然后把这些转化为高质量的时间。还有一个原因是，这也是一种纯粹的科学好奇心——有一些我好奇答案是什么但是不太重要的问题：我在大学中会睡得更少吗？我与人相处的时间和独处的时间分别有多少？饮酒对我有什么影响？等等等等。

好吧，不过这要花多少精力来记录？

其实没想象的那么多。当我刚开始的时候，我非常确信我很快就会觉得无聊，然后在一个月左右就停止了。然而，没想到「记录我做的事」这件事原来这么容易。你可能已经注意到了，我在看到我的电子表格变得越来越大而且颜色越来越丰富的时候，我会变得非常激动和兴奋，这足以激励我继续做下去。在为数不多我快要停止的时刻，一种强烈的「害怕前功尽弃」的感觉会让我再继续下去。

一些技术细节

如果不在意这些，可以直接跳过这一部分直接看数据结果。

以15分钟为单位时间：我想尽可能记录一些时间比较短的活动（特别是拖延）（译者注：比如刷手机），但是我又不想疯狂以至于事无巨细（其实我开展这件事已经很疯狂了…）
我使用 google 表格来记录我的数据：这些表格是在线的，所以我既可以用我的电脑也可以用手机来记录数据，数据之间可以拖动复制，这样可以比较简单的记录一些比较长的活动；条件格式能够让我的表格变得丰富多彩，让我有即时满足感。我的模板链接可以点击这里。（译者注：条件格式，conditional formatting，一个表格的功能，可以方便的格式化单元格参考链接）
为了能让记录更简单一点，我把所有活动分成了几个大类别。一些类别又进一步的分成了几个小类别。于是，最终对于我来说这些类别如下：
- 睡觉
- 专注性工作——真正有生产力的时间
  - 学业——具体分为大学和博士，其中6月份大学毕业，10月份博士开学。
  - 自我提升——包括工作申请，也包括做我的个人项目（比如写代码来分析我的数据，或者学画画）
  - 行政工作——包括答复邮件、填表格等等（填写这个表格也属于这个类别）
  - 组织工作——比如组织社团活动、会议和其他的一些课外活动
  - 德语——追踪语言学习
- 低专注性工作——与专注性工作有相同的子类别。这个大类别涵盖的事情主要是机械性的和不需要动太多脑筋的。比如管理或者整理我的笔记就属于低专注性工作，而阅读论文和写文章属于专注性工作。
- 社交
- 人文——子类别是：书籍、电影、纪录片、电视节目和其他
- 维持生命的事情——这一类别包括一些维持生命的事情（洗澡、做饭、吃饭和类似的事情，也包括在旅行中搭帐篷这些）
- 其他的高质量时间——包括一些不适合其他类别的事情。子类别是：博客、播客、新闻、游戏、YouTube、愉快地发呆（有些时候我只是需要放松地躺下或者对着墙发呆）、和其他。
- 交通——我花在公交、汽车、飞机这些交通工具的时间
- 锻炼——特意的锻炼，比如跑步、骑行、日常健身
- 锻炼（低强度）——大多数是散步遛弯、比较慢的骑车，也包括拉伸。
- 拖延——大多数花在了社交媒体上
- 等待——比如排队

数据结果

好，我们现在回归到正题，让我们用数据来回答几个问题。

我在2020年做了什么？

原来，我在这一年中占据时间最长的三大活动是：睡觉（平均每天7小时45分钟，我对此很自豪）、工作（平均每天6小时20分钟）和社交（平均每天3小时25分钟）。这大部分是我期望的，除了我比较吃惊原来无意识度过了这么多的时间。我不太确定在维持生命的事情（吃东西、洗澡等）上每天花1小时20分钟是多还是少（也可能是样本量太少的缺点），一方面，我能利用那些时间做更多有意思的事情，但是另一方面或许我应该只是让自己闲下来就好了。拖延的时间（平均每天10分钟）肯定比实际情况要少，我会在下面生产力的部分好好讨论它。

在记录数据这一个方面，另一个比较有趣的点是：在一个时间段内，我可以记录不只一件活动（非常经典的情况是一边走路一遍听播客）。这意味着，我花在所有活动上的总时间加起来可能大于365天——你可以看到在上图中有一个「额外天数」。最后结果是，在这一年，我有额外的395个小时，即16.5天，我希望我没有把它们花在维持生命的事上。

关于更详细的子类别，如下图所示： zileibie2

到目前为止，我大部分的工作时间是在学业上——总共51天，除了从6月到9月的假期，我大概每天工作5个小时。虽然里面也包括了周末，但是对其影响不大，特别是在大学中我们对周末这个时间没有那么明显的分界线。从中可以发现，即使在我感觉很有效率的日子中，我做的专注性工作仍然是很少的，这是我在分析数据的时候最出乎意料的事情之一。数据显示，在一个典型的工作日（从9点到17点）我通常只有5~6个小时的实际工作时间，其他的时间都消磨在低专注的工作、与人聊天、喝杯咖啡和其他容易分心的事情上。虽然我也有一天8个小时专注性工作的日子（在大学学业方面我的专注性工作时间有32天），但是这些天数要么是整整一天（从9点到22点），要么是我需要花费大量的精力和努力来保持专注，这两者都挺累的也意味着不能长期这样。我想这里我学到的经验是：当谈到专注性工作的时候，一天8小时是很难达到的目标，这不应该作为一个基准。我也花了很多时间在行政上——几乎是我花在人文总时间的一半了。这挺让人伤心的，但是也是未来的一个有潜力的行动点。

我花了相当多的时间在读书上——差不多平均每天1.5小时！有这个结果我挺开心的，因为这是我的今年有意识地努力培养的习惯。在这些时间内，我一共读了35本书（根据 Goodreads的记录一共是12715页）。如果你需要一些推荐的话，我最推荐的三本是：《A Gentleman in Moscow》《The Places in Between》和《Little Fires Everywhere》。另一个方面，我找不到我特别喜欢的电影和电视节目，如果你有你喜欢的话，请安利给我！（万分感谢~）还有一点，「纪录片」这个子类我只看了《Louis Theroux》，真的好看。

在过去的一年中，每个月花在不同活动的时间有什么变化？

上面提到过，因为如果我同时进行两件事的话我会把两件事都记上，所以上面的图中每一天的总时间是超过24小时的。

你可以很清晰地找到“封城”（译者注：hard lockdown，因为疫情西方部分国家实行的类似于封城的政策）的时间——4、5月和11月。在这两段时间内，可以看到工作和人文的时间在增加，社交的时间在减少。在春天，我当时正在复习考试和完成我的硕士论文，所以其实无论是否“封城”我都会想要提高自己的效率。然而，在同样的十一月份（当时不鼓励来办公室），可以看到我在家工作确实会更多。这可能既是由于少了一些干扰，也是由于缺乏其他选择。比如，平时，我经常会停下工作去见朋友，而在“封城”期间，这就不太行了，我就会继续工作。我很想把其他的类别都谈谈，但是那样的话这篇文章就太长了。你可以在下面这个区域自由探索~（提示一下：你们可以看看我玩 Planet Zoo上瘾的时期）（译者注：这里是嵌入了一个作者用 D3 做的可交互的可视化图表，可以去原文游玩~这个GUI界面中，读者可以自行检索数据，当我们查找"playing game"时看到的数据显示，五月份左右作者玩游戏时长猛增）

通过抑制我们的贪玩天性来提高生产力

当我在分析我这一年的数据的时候，我对自己做的工作不够多感到失望，而且想找个方法来改善这个情况。在这篇文章的启发下，我决定给我真正想做的活动们赋分，这样用数值游戏化我的生产力情况。我希望获得积分可以使我具有贪玩天性的大脑获得瞬间的满足（贪玩天性指想要当下享受，而忽略未来），这样的话能够让我做一些可能不那么有趣但是从长远来看是很有益的事情。由于我已经有了我一天所有活动的记录，所以我可以直接分配积分。我将会获得积分的情况：

4分/时：对于大多数有生产力的活动（大学的专注性工作、自我提升、锻炼）
3分/时：读书
2分/时：读博客、听播客、低强度的工作
0分/时：一些重要而且无论如何我会做的事情（社交、睡觉等等）
-4分/时：拖延

下图是我这一年的积分情况：

在每个月的分布情况是这样的：

我的贪玩天性原来对这些积分非常敏感。自从我开始用这种方法，每天都可以变得更好。你可以看到，从4月份开始，相比于1、2、3月份，几乎所有的月份平均分都更高，而且积分低的日子更少。

这太酷了，但是更重要的收获是：自从我引入了积分机制，我不再以简单的“是否”的方式思考是否继续工作了。以前当我太累不能工作的时候，我的思考过程是这样的:“既然我不能去工作了（很糟糕），那我去刷一些社交媒体吧（也很糟糕）”，而在有了积分之后，这就变成了:“好吧，我太累了（不能获得4个积分），但我也许可以看会书（3个积分），或者去散步听播客（3个积分）”。

当然，值得注意的是，还记得我怀疑我每天的拖延时间为什么会那么少吗？自从我开始积分制度之后，我的贪玩天性就很积极地去寻找避免我的拖延时间被记录的方式。我可以频繁的发现，我自己只花5-6分钟在FaceBook上，这样我就没有达到这项活动被录入的门槛（目前是7分钟就可以录入）。让人比较难过的是，我没有任何数据的其他来源，来证明我花了多少时间在社交媒体上，来验证我数据的准确性。

另一个重要的考虑因素是，单纯的「时间花费」并不是对于生产力的最好的衡量标准——我想要能够完成一些事情，而不是仅仅是在繁忙的时间上花费更多的时间。为了确保我充分考虑到这样，我每周会做一次总结，比较我想完成的事情和真正完成的事情，并为下一周做计划。不过，对于很多活动来说，积分已经起到了很棒的作用（在散步这件事上，更长的散步时间是更有益的）。对于工作来说，确保每天做至少 X 个小时的工作还是有一定好处的——如果我在4小时之后还能继续工作的话，我还可以看个论文或者做一些低专注性的工作。

最后的一些想法

经验教训

记录一整年的活动显然是可行的？
我的工作时间比我想象的要少，但是没关系
我在家更有生产力
给自己的活动赋分是一个不可思议的生活技巧。原来一些不存在的代币奖励就可以激励我去做一些未来的我才想做的事情。我想多做一些实验（如果当我与人相处的时候给我更多积分会怎样？或者散步就会给我更多积分？）

你也应该像我一样追踪和记录你的生活吗？

……我不知道？你想吗？就个人而言，我觉得非常有趣而且有意义，但是可能你不这么想。

即将到来的

我实在是有太多数据了！（超过35k个数据点）这篇文章几乎只是停留在表层进行分析。请继续关注，了解不同的活动如何影响我的情绪，跟别人相处有多重要，封城是不是让我更不开心等等等等有趣的话题。（译者注：我也会继续翻译下去的~）

附带一个有趣的小彩蛋

资源

这是我记录我数据的模板：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1XBUFCJGVL73kFvD0yO5e63fLfRuebemcqhnQoafXad4/edit （译者：我上传到了国内访问更友好的金山文档：https://kdocs.cn/l/st6IIA9Yci6K）

脚注

进行一个简单计算（12715页/(508阅读的小时*60分钟/小时) ）可以知道我的速度大约是0.4页/分钟。然而，平均每页书有200~300字（https://kindlepreneur.com/words-per-page/），一般读者的阅读速度约为200~250字/分钟（译者注：也就是一般读者0.9页/分钟）。我的阅读速度似乎符合预期的数量级，虽然相当缓慢。这可能是因为页数没有包括一些我开始读了但是还没读完的书，也有一个可能的解释是，我多报了阅读量。